Por: semana.com

Existen enfermedades de las articulaciones que se dan con el paso de los años y que interfieren en las actividades diarias de las personas, como por ejemplo la osteoporosis, una afección, que se caracteriza por una disminución de la densidad de los huesos, que hace que estos se vuelvan frágiles y más propensos a romperse.

Por ello, para cuidar tanto las defensas como los huesos es necesario mantener una alimentación balanceada. De acuerdo con Mejor con Salud existen unos batidos saludables que brindan un sinfín de beneficios para el cuerpo y los huesos.

Naranja, papaya y yogurt

Un buen remedio casero para ayudar a prevenir esta enfermedad y fortalecer los huesos es el batido de naranja y papaya con yogurt, según el portal de bienestar y salud Tua Saúde. Esta combinación es rica en calcio y vitamina D. Estas dos frutas, de acuerdo con la citada fuente, contienen una buena cantidad de calcio.

Para elaborar esta bebida se requiere de un yogurt enriquecido con vitamina D, una rodaja pequeña de papaya picada y medio vaso de jugo de naranja. Se mezclan los ingredientes en la licuadora y bebe de manera inmediata. Este batido posee mucha fibra y por esto también puede tener un efecto laxante.

Almendras, yema de huevo y cerezas

Las almendras son ricas en fósforo y magnesio, dos minerales ideales para cuidar la salud ósea, mientras que la yema de huevo aporta vitamina D, que permite absorber el calcio y el fósforo de los alimentos y las cerezas son ricas en antocianinas, un tipo de flavonoide indicado para fortalecer los huesos, precisa información del portal Mejor con Salud.

Esta fruta también contiene vitamina B12 y ácido fólico, indispensables para fortalecer huesos, ligamentos, músculos y articulaciones.

Para elaborar un batido se requiere de un vaso de bebida de almendras, tres nueces, 10 cerezas, una yema de huevo y una cucharada de miel. Se lavan las cerezas y se retira la cáscara de las nueces, se separa la clara de la yema del huevo y se lleva esta última a la batidora, junto con los demás ingredientes. Se mezcla hasta obtener una bebida homogénea, la cual se puede consumir en las mañanas, indica la mencionada fuente.

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